Похудеть после родов

Первое на что нужно обратить внимание - это питание. Кормящим мамам противопоказано голодание, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным для того чтоб молоко выделялось в нужном количестве. Главное чтоб пища была здоровой и потреблялась в разумных пределах. Многие беременные девушки уверены, что есть нужно и за себя, и за малыша, а в результате порции становятся все больше и калорийнее. Обилие сладкого, жирного, мучного, малоподвижный образ жизни – главные враги стройной фигуры. Врачи советуют питаться правильно, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать интересные мероприятия, чтобы заряжаться положительными эмоциями. Ребенок в любом случае возьмет от мамы все, что ему нужно, а ежедневные торты и пирожные не дают ничего полезного, кроме лишних сантиметров на талии.

В первые месяцы после родов лучше не задумываться о том как похудеть, наличие лишнего веса на этот период нормальное явление. В период лактации организм расходует большое количество калорий, и вес медленно уходит сам по себе. Кроме того, в питании матери должны присутствовать все витамины и микроэлементы, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством хорошего молока. Как правило, диета для мамы грудничка исключает те продукты, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. К аллергенам относят: яйца, шоколад, цитрусовые, мед, сладости, красные овощи и фрукты.Похудение после родов не может и не должно быть быстрым, оно может длиться от шести месяцев до года. С медицинской точки зрения женщине не стоит задаваться вопросом как похудеть после родов пока полностью не восстановится гормональный фон, менструальный цикл и не закончится период кормления грудью.

Если же малыш уже подрос, процесс грудного вскармливания закончился, а лишний вес остался на месте, пора начинать комплексную борьбу с лишними килограммами. Для лучшего контроля веса рассчитывайте свою дневную норму калорий исходя из роста и массы тела. На период похудения следует полностью исключить:Сладости: молочный и белый шоколад, варенье, йогурты с наполнителями, выпечку, любые мучные изделия и прочие десерты, содержащие сахар;Белый хлеб, макароны из муки высшего сорта, шлифованный белый рис, картофель;Жареные, копченые, очень соленые, маринованные, жирные блюда;Колбасу и колбасные изделия, консервы, свинину, утку;Манную кашу и кашу «Артек»;Виноград, изюм;Фаст-фуд, рафинированные продукты, чипсы, сухарики, еду в вакуумной упаковке;Алкоголь, сладкие газированные напитки, пакетированные фруктовые соки;Жирные молочные продукты, сало, маргарин, сливочное масло, майонез, кетчупы, соусы.

Не стоит сразу заниматься физическими нагрузками. В первое время достаточно будет получасовой прогулки с коляской. 20 минут прогулок с коляской сжигают около 150 ккал. Приступать к умеренным физическим нагрузкам можно через 1,5 месяца при условии что роды проходили нормально, если было кесарево сечение то срок увеличивается до 3-4 месяцев. начать можно с йоги и лёгкого бега. На более интенсивные упражнения можно перейти после окончания кормления грудью. Следует уделять зарядке не менее 30 минут в день и желательно на пустой желудок. Самый простой и действенный комплекс включает: приседания 15-20 раз, наклоны вперед, в левую и правую сторону по 20 раз, выпады одной ногой вперед, упражнения на пресс от 50 раз, упражнение под названием «планка» и отжимания с колен по 15 раз. Желательно делать 2-3 подхода. Для этих упражнений не требуется специальное оборудование, коврик, одежда. Достаточно небольшой комнаты и желания.Для формирования красивой талии и укрепления пресса хорошо помогает обруч или хула-хуп. Они бывают разными по весу и чтобы не травмироваться, лучше начинать с легкого, до 1 кг. Включайте музыку или телевизор во время занятий с обручем, и они не покажутся такими монотонными.Похудению способствуют все виды физической активности: плавание, бег, танцы, прыжки на скакалке, аэробика, йога, пилатес, занятия на фитболе. Даже ходьба по магазинам и активная уборка помогают сжечь лишние калории. Главное в этом деле – не лениться и не ждать впечатляющих результатов на следующий день. Нужно учитывать, что для организма жир – некая подушка безопасности, и он очень неохотно с ней расстается.
Обязательно выделяйте себе время для отдыха в течении дня - хроническая усталость и стресс пагубно влияют на обмен веществ и грозит лишними килограммами.

Часть материала взята с сайта http://novorozhdenny.ru/kak-poxudet-posle-rodov/
Здоровья вам и вашим деткам))

26.04.2021

Рекомендуемые товары

Комментарии 0